第 12 部分(4 / 6)

想的结果归因于他人的性格缺陷，比如“懒惰”。你倾向于去理解自身所处的情境，并让自己免于自责，进而谴责他人的行为。而当你自己身处其中时，你却不会这么看。当你单纯而严重地依赖“本能”印象时，你所做出的决定会变得武断而存在偏见。依赖本能印象，通常是权宜型拖延的一种借口。当你依赖它时，你没必要准备并做出一个经过计划的决定。因此，依赖于本能感受并不明智。

    通常，当负面情绪的悄声耳语足以引发你拖延的想法时，直觉启发通常会比认知的自觉反应更有效。但是，因为直觉启发是种笼统的规则，所以它还是会比推理出来的评价要差一些。下表列出了一些主动应对方法，通过经过反复思考达到修正直觉启发偏差下决策的目的。

    忧虑和拖延

    当你忧虑的时候，你变得无法容忍不确定性。你开始假象各种可能的危害。具有威胁性和灾难性的可能使你变得神经紧张，即使你对究竟会发生什么毫无所知。

    这种认知上的和情绪上的分神有可能加深拖延。

    担忧和拖延存在某种共性，它们都会带来一些回报感。当糟糕的可能性并未实现，你顿感轻松。而当可怕的后果真的没有发生，这种轻松感就是对担忧的回报。晚一点儿再做决定能让你感到放松。这样的放松就是回报感，它提高了产生焦虑或者拖延发生的频率，比如，你很容易陷入类似的循环中。

    下表中列出针对由忧虑引发的拖延症的一些前摄性应对练习。

    完美和模棱两可

    如果反复权衡利弊将你置于拖延的不作为中，这种模糊状态可能会酝酿成一种认知、情绪和行为上的完美风暴，最终导致你做出冲动的决定。15年来，薇洛一直在寻找自己的完美心灵伴侣。她一直在可能的人选中徘徊，犹豫不决。就像一个缺点探测器，她在每个人身上都能找到缺点，因为他们的不完美而恼火，并最终草率地拒绝了每个人。

    终于，薇洛开始走向中年。她选择了生育作为她的头等大事。能否找到完美伴侣已经不再重要了，婚姻成了生育的手段。而她唯一的人选只有托尼，一个老酒鬼。他们闪电般地结了婚。两年之后，她生了两个孩子，而失业的托尼一直都拒绝戒酒。这时，薇洛又面临着另一个重要的抉择，可她却不知道该怎么办才好了。

    下表中列出了一些积极主动应对练习来应对决策中的犹豫不决。

    与决策拖延战斗

    自
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