第 13 部分(6 / 6)

工具本身也可以成为分心行为的一种。电脑能够促进效能，但是也可以用来回避不愉快的情形，例如发电子邮件给朋友，在网上乱逛，以及其他类似的活动。手机、PDA和短信都是和朋友保持联络的很好方式，但也是逃避工作的“好办法”。

    战胜分心行为通常要从明确你的选择开始。为了避免自动陷入拖延，使用“对照练习”能够让你在“分心行为”和“现在终结拖延”之间做出正确的选择，如表6-1所示。

    现在，轮到你了。为自己勾画出你自己分心行为，以及现在终结拖延的方法，如表6-2所示。

    用这个练习得到的结果继续进行分析。古希腊哲学家伊壁鸠鲁曾经建议，应该通过分析行为结果的副作用来权衡结果的好坏。分心行为会导致你不断找借口逃离任务、强化拖延习惯，使你一直为了一项完不成的工作而寝食难安。调整为“立即行动”模式后，可能会有改变惯性的压力，但却可以增强自我效能感。

    时间管理真的是一种有效的行为技巧吗

    时间管理是指通过用节省时间的观念以及管理工具来提高效率。这包括分析时间是如何支配的，设置优先次序，以及规划和安排日程来把注意力集中在那些此刻更为重要的任务上面。更好的时间管理为提高工作效率提供了保障。

    时间管理是拖延问题的行为解决方案吗？它在帮助解决一些有明确截止时