第 13 部分(5 / 6)

能开始。你挠挠脑袋，这工作量对现在来说似乎太大了，晚些再说吧！这时，你开始挖蚯蚓做鱼饵，然后钓鱼去了。当你回来的时候，脑子里还在琢磨糊墙的事儿。可除去草坪上的野草似乎更有意思些。几周过去了，你还在想着法儿地拖延。把剥落的一小条墙皮糊回去是一件大事儿吗？绝对不是。你就算半睡半醒也能做完。但你发现，你越拖着不办，事情越难开始，也越难结束。

    分心行为是拖延的一个很突出的特点。为了避免不适感，你宁可玩空当接龙。你没有专心听讲记笔记，而在纸上胡写乱画。并且，它不仅仅是琐碎的替代性活动，分心行为占健康拖延的很大一部分，你延迟了发展那些能够提升健康程度与幸福感的科学生活习惯。

    这些分心行为不仅仅是偶尔偏离健康生活轨道。有时候它们会变成大麻烦，你会感到沮丧。但你没有重视抑郁的问题，想说喝两盅就解决问题，后来喝得越来越多变成了酗酒，如此往复更加重了抑郁。如果你没意识到这个循环，你可能也意识不到饮酒本身就是一个分心行为。但是现在你有另外一个严重的问题习惯伴随着拖延了。饮食过量也可以是一种为了应对焦虑而产生的分心行为，或者是填充无聊时间的方法。过不多久，你连预防冠状动脉疾病的药都不吃了，还是吃巧克力方便些。

    分心行为早在古代就为人所知了。伊索寓言里有很多相关的故事，比如“龟兔赛跑”，兔子打了个盹儿，就被乌龟占了先，又譬如当勤劳的蚂蚁在为过冬做准备时，蝗虫却虚度了整个夏天。

    如果你没有从你最紧迫最重要的活动中分心，那么你就没有在拖延。在本章中，我将告诉你如何终结分心行为并使用从中争取到的时间来投入到有意义的活动中。你将学会如何避开让你分心的事物，更好地利用时间管理技术，运用各种有效的认知和行为技术，极大增进你的自我调节技能，以及鼓足干劲不达目的誓不罢休的精神。马上开始吧！

    导致拖延的分心行为

    分心行为是开始拖延的一个典型信号。当你在行为上开始分心时，你用回避取代了高效行动。你用参加聚会来回避为明天的考试做准备；你用逛街来回避处理不愉快的冲突；你用读闲书来回避明天要做报告的恐惧。

    分心的行为可以无止境地链接下去。你不去解决一个人事上的棘手问题，却去查看股市的最新信息，顺便逛了逛网上书店，困了打个盹儿，醒来给朋友打个电话，一直这样下去。

    矛盾的是，效能
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