第 7 部分(1 / 6)

    获得铜牌的运动员则容易想到，“幸亏怎样怎样，才不至于滑出前三名”。

    在焦虑环境中，向上反事实思维会导致更严重的拖延。如果反事实情形与自设障碍联系在一起，那么人就倾向于原谅自己的拖延行为，以获得更多的自尊。如果延迟导致了不佳表现，人会用两种方式维护自己的自尊：“其实如果我准备报告时没有拖延，可能就已经得到晋升了。”当这两种因素联合起来时，要改进你的表现，就变得更加困难了。

    在不同的情况下，“原本可以”（could have）的思维方式会有不同的效果。如果你认为下一次自己也无力采取更好的行动，那么这样的想法会让你非常沮丧。你也可能会考虑今后怎样才能做得更好，并计划采取能给你带来更好机会的行为。你有更好的选择：选择向下反事实思维，帮自己保存颜面。

    ·公元一世纪的罗马皇帝马可·奥勒留曾经说过：“过去的已经过去，将来的仍属未知。”如果你了解了这句话的真谛，你就会知道虽然已经发生的改变不了，你还是可以在今天采取更好的行动，塑造美好的未来。

    ·“原本可以”的超现实思维方式，可能会带来更严重的拖延。这是完全可以避免的。通过反思和计划，你就可以让你的“原本可以”（could haves）少一些，让“真就做到了”（have done）多一些。

    ·你能够逆转反事实思维，把诸如“我本来可以做得更好”修正为正确的反思。如果伴随反事实思维的，是一个被推迟了的尝试，就利用这个机会，去计划一个更有希望的战拖策略：你最希望完成什么？你能采取哪些改进措施？你什么时候实施它们？你怎样衡量效果？你怎么才能知道何时该调整计划？

    ·你可以进行透彻的分析，还可以做出最佳计划，但除非你把计划付诸实践，否则仍然只是幻想纸上谈兵自娱自乐，没有任何长进。为什么拖延本身会成为你战拖方案中的拦路虎？遇到“大脑短路”以及分心行为时，你又准备如何应对呢？

    拖延思维是一种自动化的习惯，但是一旦你清醒地意识到这种习惯，你就具备了摆脱它的条件。这里有一些抑制这种自动思维的技巧：1）监视你的念头；2）识别分心心理（mental diversion）；3）对分心心理发起质问；4）强迫自己去坚持原计划。

    调整拖延思维的ABCDE方法

    在诸多心理自助系统的建立者中，美国心理
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