第 5 部分(1 / 6)

    ，只要无意识的拖延习惯仍然存在，你也还会继续产生无意识的拖延冲动。

    有些习惯本身并不会把你带往有用的目标，但它们还是会带着你盲人瞎马地一路继续下去，拖延的习惯也是这样。要对付无意识的拖延习惯，你可以有计划地对你的“战拖”策略进行过度练习（overpracticing），从而削弱无意识习惯的力量。

    拖延一般是一种复杂的、成问题的反应过程。把拖延分解为症状、防御以及问题习惯这三类，可以提供一种框架，帮你明确在你拖延时到底发生了什么。对复杂拖延的良好评估，可以带你找到真正有效的战拖技术。如果你能准确找出潜伏在拖延背后的发生机制，你就能沿着更准确、更切中问题的方向进行矫正，或者通过你自己的阅读和研究，发现潜在的解决办法。

    拖延的具体类型

    导致拖延的原因形形色色。而拖延本身，也像服装一样千变万化，表现出不同的风格类型。如果你了解自己的拖延类型，就可以针对它而准确选择矫正方向，如此才能事半功倍。如果你仔细辨别了矫正努力的方向，你就不太可能走进死胡同，或者把时间浪费在错误的干预方式上。比如，那种躺在精神分析师的长椅上，把拖延与早年经历中的某个问题胡乱联系一通的做法，纯粹是一种障眼法。表1-4是一个划分拖延类型以及相应矫正行动的例子。

    在不同的情形中，不同类型的拖延会风格各异地浮现出来。然而埋藏在下面的拖延过程却大致相当。所以，当你认识到这种埋藏在下面的过程时，你就能够利用这个知识，解决背景、类型各异的拖延问题。

    自我倾注视角对自我观察视角

    了解拖延的习惯，是做出改变的关键一步。了解一些将出现的障碍，为终结拖延做些准备，会更好一些。你会知道应该把视线投向哪里，把目标定在哪里。了解一些背后的过程是怎样发挥作用的，会在将来帮助你更好地试验那些战拖理念与技术，即便你并没有兴趣现在就搞定拖延。

    要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样一种转变：从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。身处自我倾注状态时，你的注意力投向了自己内部。你为你的感受、为你在别人眼中的形象或者为你是否足够完美而担忧。如果你沉陷在这种焦虑的想法和感受当中，你也许会发现，把注意力放在你的高效目标上，就成了一件困难的
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