第 3 部分(4 / 6)

你要重新思考你的思维和行为方式，改变那些自动负性思维（ANT）。正是这些自动负性思维，给你带来了不愉快的感受和自我挫败的行为。我们所面临的挑战中，很大的一部分就是要弄明白，何时、怎样去识别这种思维，怎样预防拖延，怎样让拖延之钟停摆。

    你可以教自己去跟拖延思维争辩。你在整本书中都将看到关于如何争辩的指导、技巧和方法。拖延思维，如“我以后再做”的声音，代表了一种不切实际的推理，而你将很快学会揭穿这种骗人把戏的方法。你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧。本书的第一部分，将向你展示，如何识别和对付这些认知路障。

    情绪方法

    在拖延之前，你很可能已经体会到了某些形式的不快情绪，这些不快情绪都与开始这项行动相关。你可能觉得备受诱惑，想要避开这种紧张，换到一条阻力最小的路上。你可能想用一个让你更加安适的行为来转移情绪，来代替那些让你觉得不快的事情。然而，被拖延的任务通常并不会消失不见，令人不快的感觉往往还会继续纠缠不休，不管你怎样处心积虑、一意逃避。

    拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。这些任务可能唤起了你的焦虑。当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反应。

    你可能认为，某些任务必须在某种情绪中才能做。你可能认为自己只有精神振奋了才能开始行动。如果你要继续坐等精神振奋起来，那你或许可以到塞缪尔·贝克特的《等待戈多》一剧里，给自己寻个角色演演。（“振奋的精神”爱爽约，戈多会放你们鸽子。）然而，面对不喜欢却必须要做的任务时，要想善始善终，最好用理智引导自己、强行跨越情绪的障碍，踏上富有成效的道路。在本书第二部分，你将学到很多行之有效的技巧，帮助你扫除情绪障碍，迈向成功和幸福。

    行为方法

    当你拖延的时候，你十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事。你也可能在做一些压力小却更重要的事。但是，多数时候你横生枝杈，却只是做着那些无足轻重的“鸡肋”事务。比如，宁肯去读报纸上的连环漫画，也不去仔细研究复杂的政府新规章，虽然那规章可能会极大地影响你的经营策略。

    从本书的第三部分中，你可
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